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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 10 MIN.
       
 ANDATURE
 Salto della corda 10 MIN
       
 ADDOMINALI
 Sit-up alla panca 2 20
PIEDI INASTRATI SOTTO LA SPALLERA
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubrio 3 10 10
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 10 10
       
 PETTORALI
 Panca inclinata con bilancere 3 15 15-20
       
 GAMBE
 Leg extension al cavo 2 20 20
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere curvo seduto 2 8 10
       
 TRAPEZI
 Scrollate con bilancere 2 15 10-15
       
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