GABRELE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10 MIN. 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Salto della corda
Serie
5 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Corsa ginocchia alte
Serie
5 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sit-up alla panca
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
PIEDI INASTRATI SOTTO LA SPALLERA 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
15-20 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension al cavo
Serie
2 		 Rip.
20 		 Peso
20 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere curvo seduto
Serie
2 		 Rip.
8 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
20 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri alterne con appoggio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Corsa
Serie
15 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Sbarra dietro
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa