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 Schede condivise › TONIFICAZIONE CON PERDITA PESO

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 1 1
15 MINUTI Pendenza 6.5 Velocita' 5.0 F.c 120/125 Mantenendo un battito cardiaco costante permettiamo al nostro corpo di bruciare il grasso intorno al muscolo .
       
 PERSONALE
 bastone 2 10 30 sec
esercizi di riscaldamento deltoidi e braccia con Baatone . 1 allungo frontale 2 retroversione avambracci 3 alzate verso l' alto
       
 DORSALI
 Deltoid machine movimento negativo 2 12 440 secondi
Verificare la corretta posizione delle spalle RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO
       
 BICIPITI
 Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo 2 10 40
esercizi da eseguire regolando l' intensita' di lavoro RICORDARSI DI RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 2 10 40 SEC
ATTENZIONE ALLA DISTANZA DEI PIEDI ED ESTENSIONE DEL CAVO RICORDARSI I TEMPI DI RECUPERO
       
 DORSALI
 Dorsey bar 10 2 40 SEC
VERIFICARE CON QUALE PESO SI RIESCE A SOLLEVARE CONTROLLARE SEMPRE CHE LA SCHIENA SIA DRITTA E LE BRACCIA DA TESE FACCIANO UN LAVORO A 45 COSI' DA INTERESSARE I DORSALI RICORDARSI I TEMPI DI RECUPERO
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 2 10 40 secondi
effettuare un angolazione di 90 gradi con la schiena e 2 manubri di un peso medio RICORDARSI DI RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO
       
 GAMBE
 Leg extension isometrico 2 10 40 SEC
3 esercizi da svolgere 1 sollevamento di entrambi gli arti angolazione 4 2 sollevamento singolo arto usando un peso inferiore angolazione 5 3 sollevamento di entrambi gli arti angolazione 4 questa e' considerata una serie RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO
       
 GAMBE
 Squat senza peso 15 2 20 sec
Si puo' decidere di usare la fitball per una maggiore efficacia RISPETTARE I TEMPI DI RECUPERO
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto
       
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