OPPIA GIUGNO/LUGLIO
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti |
Serie 10' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Hammer machine movimento completo |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Lat machine inversa presa in supinazione |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Lento con manubri |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 2 |
Pausa |
Chest press |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Push down |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Standing gluteus |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Mezzi slanci posteriori |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
usa l'elastico |
Adduttori |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Slanci laterali gambe tese |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Crunch a terra mani sul petto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |