TONIFICAZIONE OVER 60
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Back rowing machine |
Serie |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Pectoral machine alternato |
Serie |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Peck-decki |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie 5 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Leg extension |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Leg curl |
Serie |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Adduttori |
Serie |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Abduttori |
Serie |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Polpacci a corpo libero |
Serie |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Distensione gambe alternato |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Abdominal Machine |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Hiperenstensioni su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30'' |
Cyclette seduti |
Serie 20 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Tapisroulant |
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
CON CORDA |
SLANCI DIETRO AL MULTI HIP |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |
Adduttori su panca |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Abduttori a terra |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Back rowing machine |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |
Pectoral machine alternato |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
Push down |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
French press con manubri alternato |
Serie 2 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |