TONIFICAZIONE GIORNO A

GAMBE
Hack squat isometrico
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60’ 
 
GAMBE
Pressa inclinata gambe aperte
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
20 		 Pausa
60’ 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
15-20 		 Pausa
60’ 
Da alternare con affondi 8x 
GAMBE
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
60’ 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
25 		 Pausa
60’ 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
4 per gamba 		 Rip.
12 		 Peso
7,5 		 Pausa
60 
Ai cavi  
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
Hip trust alla macchina 
ADDOMINALI
Rotazione busto a terra gambe piegate alla sbarra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
4/6 		 Pausa
60’ 
Ginocchia al petto con palla medica + distensione totale 
ADDOMINALI
Crunch a terra con torsione
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
4/6 		 Pausa
60 
Russian twist con palla medica  
LOMBARI
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
10 		 Pausa
60’