GIORNO B

DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
15/20 		 Pausa
60 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
15/20 		 Pausa
60’ 
 
DORSALI
Pullover con manubrio
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Spinte in basso alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
15 		 Pausa
60’ 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
35/40 		 Pausa
60 
Abductor reverse machine 
BALL
Abduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca piana
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
FIANCHI
Obliqui alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 per lato 		 Peso
 		 Pausa
30