GIORNO C

PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
5 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
5 		 Pausa
60 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
5 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
15 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl alla panca scott macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 per gamba 		 Rip.
15 		 Peso
15 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Pressa orizzontale piedi in basso
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60 
Hip trust machine 
ADDOMINALI
Leg raises ginocchia piegate
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca per iperestensioni
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
FIANCHI
Obliqui a terra
Serie
3 		 Rip.
10 per lato  		 Peso
 		 Pausa
30 
Plank laterale