20OTT2021
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. 8min |
Peso 0 |
Pausa 0 |
8minuti velocità 10 pendenza 2% |
Sit-Up su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 45 |
AVANTI DX SX |
Leg raises alle parallele |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 40 |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 6 |
Pausa 40 |
CON KETTLEBELL |
Adduttori |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 25 |
Pausa 40 |
Calf in piedi al multypower |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 40 |
Pausa 40 |
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10/8/6/4 |
Peso 30/35/40/45 |
Pausa 40 |
Crunch su panca inclinata con rotazione |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 40 |
Pausa 40 |
Push down con corda |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 40 |
BRACCIA TESE |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 40 |
Tricipiti con manubri busto a 90° |
Serie 3 |
Rip. MAX |
Peso 8 |
Pausa 40 |
Crunch alla panca |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |