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 Schede condivise › 20OTT2021

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 1 8min 0 0
8minuti velocità 10 pendenza 2%
       
 ADDOMINALI
 Sit-Up su panca inclinata 3 30 45
AVANTI DX SX
       
 ADDOMINALI
 Leg raises alle parallele 3 15 40
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 12 6 40
CON KETTLEBELL
       
 GAMBE
 Adduttori 3 15 25 40
       
 POLPACCI
 Calf in piedi al multypower 3 15 40 40
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 4 10/8/6/4 30/35/40/45 40
       
 PETTORALI
 Crunch su panca inclinata con rotazione 3 10 10 40
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 10 40 40
       
 TRICIPITI
 Push down con corda 3 10 20 40
BRACCIA TESE
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 3 10 10 40
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° 3 MAX 8 40
       
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca
       
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