DIMAGRIMENTO GAMBE E GLUTEI-MAURA
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
10 MINUTI |
Vogatore |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
500 METRI |
Step machine |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
7 MINUTI A INTENSITA VARIABILE |
Affondi con manubri |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45 |
GAMBE LEGGERMENTE DIVARICATE, CON O SENZA MANUBRI, AFFONDO CON UNA GAMBA IN AVANTI, FACENDO ATTENZIONE A NON SUPERARE CON IL GINOCCHIO LA PUNTA DEL PIEDE,RITORNO E RIPETERE NUOVAMENTE. |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 15/20 |
Peso |
Pausa 45 |
Slanci laterali gambe tese |
Serie 4 |
Rip. 15/20 |
Peso |
Pausa 30 |
POSIZIONE DECUPITO LATERALE, GAMBA TESA SLANCIARLA IN ALTO, TORNARE LENTAMENTE ALLA POSIZIONE DI PARTENZA RIPETENDO DI SEGUITO, POI CAMBIARE GAMBA. |
Standing gluteus |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 |
Adduttori |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
esecuzione lenta |
Crunch a terra mani sul petto |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 15 |
Crunch inverso su panca iclinata |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 15 |
Presa gambe alternato |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 15 |
Relax a terra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
BEATO RELAX |
Rotazione busto a terra gambe piegate alla sbarra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |