ALESSANDRO GAIONI

TRICIPITI
French press con manubrio su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
5KG 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
REMATORE DOPPIO CON PANCA INCLINATA 
PETTORALI
Panca piana con manubri
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
SPINTE PANCA PIANA 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
CON PANCA INCLINATA 65° - 70° 2° ESERCIZIO ANGOLPRESS 
SPALLE
Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
SENZA BUSTO INCLINATO CON SCHIENALE A 45° OPPURE IN PIEDI 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
IN PIEDI O SU PANCA INCLINATA A 45° 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
BUTTARE I MIGNOLI VERSO L'ESTERNO SULL' ALZATA VARIANTE PIEGATO E ASEDERE 
SPALLE
Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
MIGNOLO IN FUORI SULL' ALZATA 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
VARIANTE A SEDERE 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
VARIANTE A SEDERE SU PANCA VARIANTE SDRAIATO DU PANCA PANCIA IN GIU' 
BICIPITI
Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10 		 Pausa
 
CON BRACCIO SDRAIATO SULLO SCHIENALE DELLA PANCA (CURL CONCENTRATO) 
TRICIPITI
French press manubrio alternato seduto
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
MANUBRIO SINGOLO CON BRACCIO A SOSTEGNO DELL' ALTRO BRACCIO IMPEGNATO NELL' ESERCIZIO 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
5KG 		 Pausa
 
MANUBRI ATTACCATI PRESA STRETTA TIPO PANCA CON BILANCIERE PRESA STRETTA 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
AVAMBRACCIO APPOGGIATO SU PANCA 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
5KG 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
5KG 		 Pausa
 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
CON BILANCIERE RIVOLTO VERSO IL BASSO E POGGIATO AL PETTO 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
10KG 		 Pausa
 
SQUAT CON BANUBRI SOPRA LE SPALLE 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
SULLA PALLA