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  Serie Rip. Peso Pausa
 TRICIPITI
 French press con manubrio su panca inclinata 3 30 5KG
       
 PETTORALI
 Croci su panca piana 3 30 10KG
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 3 30 10KG
REMATORE DOPPIO CON PANCA INCLINATA
       
 PETTORALI
 Panca piana con manubri 3 30 10KG
SPINTE PANCA PIANA
       
 TRAPEZI
 Scrollate con manubri 3 30 10KG
       
 SPALLE
 Lento con manubri
CON PANCA INCLINATA 65° - 70° 2° ESERCIZIO ANGOLPRESS
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
SENZA BUSTO INCLINATO CON SCHIENALE A 45° OPPURE IN PIEDI
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubrio
IN PIEDI O SU PANCA INCLINATA A 45°
       
 SPALLE
 Alzate posteriori con manubri su panca piana
BUTTARE I MIGNOLI VERSO L'ESTERNO SULL' ALZATA VARIANTE PIEGATO E ASEDERE
       
 SPALLE
 Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata 3 30 10KG
MIGNOLO IN FUORI SULL' ALZATA
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 30 10KG
VARIANTE A SEDERE
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 3 30 10KG
VARIANTE A SEDERE SU PANCA VARIANTE SDRAIATO DU PANCA PANCIA IN GIU'
       
 BICIPITI
 Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo 3 30 10
CON BRACCIO SDRAIATO SULLO SCHIENALE DELLA PANCA (CURL CONCENTRATO)
       
 TRICIPITI
 French press manubrio alternato seduto
MANUBRIO SINGOLO CON BRACCIO A SOSTEGNO DELL' ALTRO BRACCIO IMPEGNATO NELL' ESERCIZIO
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 3 30 5KG
MANUBRI ATTACCATI PRESA STRETTA TIPO PANCA CON BILANCIERE PRESA STRETTA
       
 TRICIPITI
 French press con manubri
       
 TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° alternato
AVAMBRACCIO APPOGGIATO SU PANCA
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 30 5KG
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3 30 5KG
       
 GAMBE
 Affondi con manubri
       
 GAMBE
 Squat senza peso
CON BILANCIERE RIVOLTO VERSO IL BASSO E POGGIATO AL PETTO
       
 GAMBE
 Squat libero 3 30 10KG
SQUAT CON BANUBRI SOPRA LE SPALLE
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese 3 30
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani dietro la testa 3 30
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra 3 30
SULLA PALLA
       
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