ALLENAMENTO 2 GIORNI A SETTIMANA IPERTROFIA E DEFINIZIONE 1
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 6/8/10/E |
Peso 90/80/70/60 |
Pausa 2:00 |
PARTIRE CON L'80% DEL PESO MASSIMALE, ULTIMA AD ESAURIMENTO |
Parallele |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso CORPOREO |
Pausa 1:30 |
Cross over ai cavi bassi |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
French press con bilancere su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
Push down con corda |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 25 |
Pausa 1:30 |
Lento alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 30/25/20/15 |
Pausa 1:30 |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 15 |
Pausa 1:30 |
Abdominal Machine |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 50 |
Pausa 1:00 |
Crunch alla panca |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1:00 |