ALLENAMENTO 2 GIORNI A SETTIMANA IPERTROFIA E DEFINIZIONE 2
DORSALI
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 8/10/12/E |
Peso 80/70/60/50 |
Pausa 1:30 |
PARTENZA DOPO RISCALDAMENTO AL PESO 80% DEL MASSIMALE, ultima serie ad esaurimento |
Rematore con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 24 |
Pausa 1:30 |
Pullover con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8/10/12/E |
Peso 30/25/20/15 |
Pausa 1:30 |
alternare una settimana con bilancere in piedi |
Curl con manubri alla panca scott alternato |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 12/14 |
Pausa 1:30 |
alternare una settimana alla panca seduto inclinato |
Squat al multypower |
Serie 4 |
Rip. 12/10/8/6 |
Peso 60/70/80/90 |
Pausa 2:00 |
Leg curl |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso 40 |
Pausa 1:30 |
Affondi con manubri |
Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 10 |
Pausa 2:00 |
Polpacci con manubrio alternato |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 20 |
Pausa 1:30 |
alternare calf seduto con bilancere |
Gambe al petto su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1:00 |