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  Serie Rip. Peso Pausa
 GAMBE
 Abduttori a terra 3 15
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 3 15
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3 20
       
 TRICIPITI
 Push down tra due panche 3 15
       
 SPALLE
 Lento con manubri 3 15
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 20
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra braccia strette 3 20
       
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