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 Schede condivise › cristina

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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia am petto 4 20 libero 1 minut
       
 ANDATURE
 Pliometria 4 20 max 1 minut
pe o cutie sau scaun,urci cu acelasi picior de 20 si 20 cu altul/asta inseamna o serie
       
 FIANCHI
 Obliqui con manubri 4 20 5 kg 1 minut
       
 GAMBE
 Squat senza peso 5 15 libero 45 sec
       
 GAMBE
 Squat senza peso
       
 GLUTEI
 Calci indietro 5 15 libero 45 sec
15 rep pe picior
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato 4 12 max 1 minut
pe scaun cu 2 bidoane de apa
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato
       
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