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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica
10 min aerob
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 4 20 basso 40sec
aerobic
       
 PETTORALI
 Croci su panca inclinata 4 20 basso 40sec
aerobic
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 4 20 basso 40sec
busto dritto / aerobic
       
 CARDIO FITNESS
 Ellittica
       
 ANDATURE
 Pliometria 4 15 40sec
step
       
 PETTORALI
 Panca piana con manubri 4 20 basso 40sec
aerobic
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
10 min cardio
       
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