HEAVY DUTY MEZZO CIRCUITO (A)


CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 
Rip.
10 min 
Peso
9.5 km/h 
Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
19kg per parte 
Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
1 
Rip.
6 
Peso
120kg 
Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
45kg 
Pausa
 
Presa stretta 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
19kg per parte 
Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
1 
Rip.
6 
Peso
120kg 
Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
45kg 
Pausa
 
Presa stretta 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
45kg 
Pausa
 
 
AVAMBRACCI
Avambracci con bilancere curvo
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
9kg 
Pausa
 
In piedi con bilanciere EZ 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
1 
Rip.
8/10 
Peso
15kg 
Pausa
 
Presa stretta 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
2 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
Prima serie 15° Seconda serie 30° 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
2 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
MAX, almeno 20 sec. 
LOMBARI
Hiperenstensioni alla macchina
Serie
3 
Rip.
15 
Peso
 
Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 
Rip.
 
Peso
 
Pausa