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 Schede condivise › AUTUNNO 2021 Giorno 1

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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca 3 20+10''+20
20 Sali in uno scendi in 2 fasi più 10 secondi secondi di tenuta più 20 molleggi
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 10+8+6
3 per Presa larga davanti a scalare + 3 curl manubri alternati
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 10+8+6
3 Curl cavo a scalare più 3 rematore barretta
       
 DORSALI
 Pullover machine 3 10+8+6
Pulldown panca 60 gradi multistation più Curl alternato manubri su panca 60 gradi
       
 DORSALI
 Pulley basso orizzontale presa larga 3 10+8+6
Pulley basso presa larga più 3 curl da sdraiato
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 3 10+10
3 per Rematore manubrio più 3 per curl manubri alternato in piedi
       
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