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 Schede condivise › AUTUNNO 2021 GIORNO 2

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  Serie Rip. Peso Pausa
 BALL (Beta)
 Crunch 3 15+15+20
3 per 15 obliqui alternati più 20 addominali bassi solo gambe su panca
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 3 10+8+6
3 per panca piana a scalare più 3 per tricipiti 2 manubri busto prono
       
 PETTORALI
 Croci ai cavi 3 10+10+8+6
3 per croci cavi alti carico costante più 3 per tricipiti due mani su maniglia a scalare
       
 PETTORALI
 Chest press 3 10+8+6+10
3 per chest press presa stretta a scalare più 3 per tricpiti barretta presa inversa
       
 PETTORALI
 Pectoral machine alternato 3 10+10+8+6
3 per pectoral machine carico costante più 3 per tricipiti fune ripetizioni a scalare
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere 3 10+10
3 per french press bilancere più 3 per pullover
       
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