AUTUNNO 2021 GIORNO 2

BALL
Serie
3 		 Rip.
15+15+20 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per 15 obliqui alternati più 20 addominali bassi solo gambe su panca  
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10+8+6 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per panca piana a scalare più 3 per tricipiti 2 manubri busto prono 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
3 		 Rip.
10+10+8+6 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per croci cavi alti carico costante più 3 per tricipiti due mani su maniglia a scalare 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
10+8+6+10 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per chest press presa stretta a scalare più 3 per tricpiti barretta presa inversa 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
3 		 Rip.
10+10+8+6 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per pectoral machine carico costante più 3 per tricipiti fune ripetizioni a scalare 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
10+10 		 Peso
 		 Pausa
 
3 per french press bilancere più 3 per pullover