AUTUNNO 2021 GIORNO 2
BALL
Serie 3 |
Rip. 15+15+20 |
Peso |
Pausa |
3 per 15 obliqui alternati più 20 addominali bassi solo gambe su panca |
Panca piana con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 10+8+6 |
Peso |
Pausa |
3 per panca piana a scalare più 3 per tricipiti 2 manubri busto prono |
Croci ai cavi |
Serie 3 |
Rip. 10+10+8+6 |
Peso |
Pausa |
3 per croci cavi alti carico costante più 3 per tricipiti due mani su maniglia a scalare |
Chest press |
Serie 3 |
Rip. 10+8+6+10 |
Peso |
Pausa |
3 per chest press presa stretta a scalare più 3 per tricpiti barretta presa inversa |
Pectoral machine alternato |
Serie 3 |
Rip. 10+10+8+6 |
Peso |
Pausa |
3 per pectoral machine carico costante più 3 per tricipiti fune ripetizioni a scalare |
French press con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 10+10 |
Peso |
Pausa |
3 per french press bilancere più 3 per pullover |