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 Schede condivise › petto bicipiti

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica 5 minuti
       
 PETTORALI
 Pectoral machine alternato 4 10 55/60 1
       
 PETTORALI
 Croci su panca piana 4 10 16 1
aperture
       
 PETTORALI
 Panca inclinata con bilancere 4 10 15 1
       
 PETTORALI
 pull up panca piana 4 10 22 1
       
 BICIPITI
 curl manubrio martello 3 8 più 10 1
8 ripetizioni con 10kg più sfinimento con 8 kg
       
 BICIPITI
 trx curl 4 10 1
       
 BICIPITI
 curl asta in piedi 4 10 7,5 1
Asta zeta
       
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca cramping 4 10 1
       
 STRETCHING
 stretching con trx 5 minuti
       
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