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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
       
 PETTORALI
 Pectoral machine alternato 3 12
non alternato
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 3 12
       
 PETTORALI
 Croci su panca piana 3 12
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 10
dopo questo esercizio 5 pausa
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere seduto 3 12
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere presa inversa
       
 TRICIPITI
 Parallele busto in avanti 3 12
tricipiti alla sbarra
       
 TRICIPITI
 Push down tra due panche 3 12
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
       
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