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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
       
 GAMBE
 Squat libero 4 12
       
 GAMBE
 Leg extension 4 12
       
 GAMBE
 Affondi con bilancere 4 12
       
 POLPACCI
 Calf in piedi con bilancere 3 12
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 5
       
 SPALLE
 Lento con manubri 4 12
       
 SPALLE
 Alzate posteriori con manubri su panca piana 4 12
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 4 12
superserie con alzate frontali
       
 SPALLE
 Alzate frontali con manubri 4 12
superserie con alzate laterali
       
 LOMBARI
 Stacco da terra con bilancere parziale 4 12
scrollate con manubrio
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
       
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