AUTUNNO2021_3GIORNO GAMBE/SPALLE
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 5 minuti |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 50 |
Pausa 1 |
Squat libero |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 27,5 |
Pausa 1 |
stacchi da terra con bilanciere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 17.5 |
Pausa 1 |
Leg curl seduto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 55 |
Pausa 1 |
Polpacci alla pressa seduto |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 120 |
Pausa 1 |
pressa calf |
Alzate al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 6 |
Pausa 1 |
Con manubri |
Alzate frontali con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 2.5 |
Pausa 1 |
Con manubri avanti alternato da 8 |
Lento avanti con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 7,5/10 |
Pausa 1 |
military press con manubri da 10 |
deltoide corda |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
con trx |
deltoide corda |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
stretching con trx |
Serie 5 minuti |
Rip. |
Peso |
Pausa |