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 Schede condivise › gambe spalle

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  Serie Rip. Peso Pausa
 Tapisroulant 5 minuti
       
 Leg extension 4 10 45 1
       
 Squat libero 4 10 20 1
       
 stacchi da terra con bilanciere 4 10 15 1
       
 Leg curl seduto 4 10 45/50 1
       
 Polpacci alla pressa seduto 4 20 110 1
pressa calf
       
 Alzate al cavo basso 4 10 5 1
alternati
       
 Alzate frontali con bilancere 4 10 2.5 1
       
 Lento avanti con bilancere 4 10 7,5/10 1
military press
       
 deltoide corda 4 10 1
con trx
       
 Crunch 4 10 1
       
 stretching con trx 5 minuti
       
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