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  Serie Rip. Peso Pausa
 Aperture laterali con cavigliere 3 12 10
Recupero 30 sec
       
 Abduttori a terra 3 12 10
30sec rec
       
 Leg extension al cavo 3 12 10
30 secondo rec
       
 Distensione gambe alternato 3 12 10
Rec 30sec
       
 Biceps Curl 3 12 10
Dx +sx
       
 Lateral Deltoid Raise 3 12 10
Rec 30sec
       
 French press con manubri 3 20 30
       
 Crunch gambe in alto 3 20 10
Rec 30sec
       
 Crunch a terra con torsione 3 20 10
Rec 30sec
       
 Crunch mani lungo il corpo 3 20 10
Rec 30sec
       
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