1 CIRCUIT A/B

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Sumo squat
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
GLUTEI
Standing gluteus
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
BICIPITI
Curl singolo al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
5 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
CARDIO FITNESS
Stair climber
Serie
5 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
5 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 min 
 
ADDOMINALI
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
GLUTEI
Slanci posteriori in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press in piedi con elastico
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30'secondi 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Stair climber
Serie
10 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa