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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10 min
       
 GAMBE
 Sumo squat 3 15 30'secondi
       
 GAMBE
 Adduttori 3 15 30'secondi
       
 GLUTEI
 Standing gluteus 3 15 30'secondi
       
 TRICIPITI
 Push down 4 15 30'secondi
       
 BICIPITI
 Curl singolo al cavo basso 3 10 30'secondi
       
 PETTORALI
 Chest press 3 15 30'secondi
       
 CARDIO FITNESS
 Step machine 5 min
       
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca cramping 4 15
       
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca cramping
       
 ADDOMINALI
 Abdominal Machine 4 15 30'secondi
       
 CARDIO FITNESS
 Stair climber 5
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 5 min
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 12 1 min
       
 ADDOMINALI
  4 10
       
 GLUTEI
 Slanci posteriori in piedi 4 20 30'secondi
       
 GLUTEI
 Slanci posteriori in piedi
       
 TRICIPITI
 French press in piedi con elastico 3 10 30'secondi
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10 min
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 10 min
       
 CARDIO FITNESS
 Stair climber 10 min
       
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