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 Schede condivise › flaminia1

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  Serie Rip. Peso Pausa
 GAMBE
 Pressa alla macchina 3 12 50 1,5
       
 GAMBE
 Leg curl seduto 3 12 10 1
fai al suo posto l' hip trust
       
 GAMBE
 Abduttori 3 12 30/35 1
       
 GAMBE
 Adduttori 3 12 20 1
       
 PETTORALI
 Chest press 3 12 10 1
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 12 25 1
in alternativa pulldown
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 3 12 3 1
puoi farlo anche in piedi
       
 TRICIPITI
 Spinte indietro al cavo basso
       
 TRICIPITI
 Push down 3 12 10 1
schiena appoggiata
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate 3 2p 1
puoi anche fare sit up
       
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