MARIANTONELLA
CARDIO FITNESS
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 minuti così suddivisi: 5 minuti intensità livello 2, 3 muniti intensità livello 3, 2 minuti intensità livello 5 | |||
| Calci indietro |
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| Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
| Movimento lento e controllato. Il riposo si intende al termine dell'esecuzione di entrambi gli arti. E= 5 sec. (Fase di ritorno per ogni singola ripetizioni, impiega 5 secondi). | |||
| Leg extension |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 10 kg |
Pausa 60 |
| Movimento lento e controllato. | |||
| Easy power sbarra |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
| Movimento lento e controllato. Carico di lavoro 5 kg in meno rispetto al peso corporeo. Esempio: 55 kg p. corpo, 50 kg sarà il carico di lavoro da selezionare. | |||
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 5 kg |
Pausa 60 |
| Movimento lento e controllato. Il braccio sempre in linea con la spalla, non andare mai oltre la spalla. Nella fase concentrica, rimani su in posizione 2 sec. | |||
| Flessioni in ginocchio |
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| Serie 8 |
Rip. 4 |
Peso |
Pausa 30 |
| Piegamenti e non flessioni | |||
| Leg raises ginocchia piegate |
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| Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Gomiti e avambracci in appoggio sulla parte morbida, tieni la parte bassa in appoggio, piega le ginocchia e vai su verso il petto. RIP.= Quanto riesci. Ritorna in posizione in 2 secondi. | |||