1 GIORNO
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 10' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| ALLA FINE 3 RND 10 AIR SQ 8 PUSH UP | |||
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40'' |
| alla fine di ogni rip 20′′ di barchetta | |||
| Leg raises alle parallele |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 50'' |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 5 |
Rip. 6-6-4-4-4 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 5 |
Rip. 6 |
Peso 18 |
Pausa 1'30 |
| al termine di ogni serie 10 rip con db da 12 kg | |||
| Croci su panca declinata |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 5 |
Rip. 10-10-8-8-8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| max carico | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8+8 |
Peso |
Pausa 1'30 |
| alla fine di ogni rip 5 pull up presa inversa | |||
| Stacco stile powerlifter |
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| Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30 |