2 GIORNO

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
5' 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
AL TERMINE 5' SKIERG 
ADDOMINALI
PLANCK
Serie
3 		 Rip.
40'' 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
AL TERMINE, 3 SERIE DI PLANCH LATERALE DX E SX 40′′ X LATO, 30′′ PAUSA 
DORSALI
Lat machine inversa presa in pronazione
Serie
5 		 Rip.
10-8-8-6-6 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa larga
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
DORSALI
Sbarra dietro
Serie
5 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
20'' 
 
DORSALI
Dorsey bar
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
DORSALI
ALZATE A 90°
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1'30 
 
GAMBE
Leg curl seduto
Serie
5 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1' 
 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
5 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1'