RESISTENZA

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
14 		 Pausa
 
alternato con flessioni a terra 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
8-6-4 		 Peso
4-6-8 		 Pausa
 
 
BICIPITI
curl seduto concentrato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
12 		 Pausa
 
 
BICIPITI
curl seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 		 Pausa
 
alternato con un braccio piegato  
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
4 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
12 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa