01.B TONIFICAZIONE - FOCUS GAMBE GIU18
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 min 11% vel 5.5 / 5 min 3% vel 6.5 | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 12->10 |
Peso 6 kg x 2 |
Pausa 1' |
| CIRCUITO A | |||
| dip panca |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' circuito |
| CIRCUITO A 2s normali 2s facilitato | |||
| Leg extension |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 30 kg |
Pausa 1' |
| CHEST PRESS |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 20 kg |
Pausa 1' |
| Abduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 10->8 |
Peso 45 kg |
Pausa 40'' |
| schiena staccata | |||
| Adduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 10->8 |
Peso 40 kg |
Pausa 40'' |
| Push down con corda |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 10->7.5 |
Pausa 1' |
| PUSH UP APPOGGIO |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO B | |||
| Sit-up alla panca |
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| Serie 4 |
Rip. 15/10 |
Peso |
Pausa 1' circuito |
| CIRCUITO B | |||
| PLANK |
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| Serie 4 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa 30'' |