01.A TONIFICAZIONE - FOCUS GAMBE GIU18
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 MIN 11% V 5.5 / 5 MIN 3% VEL 6.5 | |||
| Lento alla macchina movimento negativo |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 25 Kg |
Pausa 40 |
| VERTICAL TRACTION | |||
| SQUAT |
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| Serie 4 |
Rip. 12->10 |
Peso 6 kg x 2 |
Pausa |
| CIRCUITO A | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 4 kg |
Pausa |
| CIRCUITO A | |||
| Crunch inverso su panca piana |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40'' |
| CIRCUITO A | |||
| Leg curl in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8->6 |
Peso 25 kg |
Pausa 40'' |
| Pulley basso orizzontale presa stretta |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 20 kg |
Pausa 40'' |
| PONTE PILATES |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| CIRCUITO B | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40'' |
| CIRCUITO B | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 MIN | |||