02 SANDRO 1^ MESE C

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
30' 		 Pausa
60' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
DORSALI
Lat machine dietro
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
3sx + 3dx 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
3sx + 3dx 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
5' 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
5' 
 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
60' 
Ripeti addominali x 3 serie 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per femorali in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa