Fitness Software - Condivisione schede allenamento

MULTIFREQUENZA 3 GIORNI

Panca piana con bilancere

Serie 4	Rip. 12/10/8/6	Peso	Pausa 2
piramidale con aumento carico

GAMBE

Squat libero

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 2

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1,30
si può sostituire con trazioni

LOMBARI

Stacco da terra con bilancere parziale

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 2

SPALLE

Lento avanti con bilancere

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1,30
military press in piedi

DORSALI

Rematore con bilancere

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1,30

BICIPITI

Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 1,30

TRICIPITI

French press con bilancere

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 1,30

SPALLE

Alzate laterali con manubri seduto

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 1,30

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