GENNAIO MERCOLEDÌ
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
 |
| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 | |||
| Pressa inclinata gambe aperte |
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| Serie 1 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
| Panca piana con bilancere |
 |
| Serie 1 |
Rip. 12 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
| Sumo squat |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| addominali con disco |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
| addominali con disco |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
| Leg curl |
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| Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
| Cyclette seduti |
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| Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| minuti 4-6 | |||