Fitness Software - Condivisione schede allenamento

MARIANTONELLA GIORNO B

Cyclette

Serie	Rip.	Peso	Pausa
15 minuti suddivisi in: 5 minuti intensità 3 10 minuti intensità 4

BICIPITI

Curl al cavo basso in piedi

Serie 3 + 3	Rip. 10 + 8	Peso	Pausa 60
Movimento lento e controllato. Esempio: una serie da 10 rip con 10 kg e successivamente senza riposo, una serie da 8 ripetizioni con 5 kg

CARDIO FITNESS

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
20 minuti Pendenza 0 Aumenta la velocità progressivamente.

TRICIPITI

Push down

Serie 3 + 3	Rip. 10 + 8	Peso	Pausa 60
Medesima esecuzione dell'esercito precedente per i bicipiti.

ADDOMINALI

Crunch mani lungo il corpo

Serie 1	Rip. Per 2 minuti	Peso	Pausa
NO RIPETIZIONI Esegui una sola seduta da 2 minuti, puoi anche riposare ma solo per 10 secondi e solo se ne hai bisogno.

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