BORGIR

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
riscaldamento 3 min Scheda particolare x dimagrimento e tonificazione da attuarsi 3 volte la settimana - alternare 1 giorno alla settimana al posto di petto e dorsale con esercizi spalle e braccia  
CARDIO FITNESS
Step machine
Serie
1 		 Rip.
100 		 Peso
 		 Pausa
 
oppure 2 minuti 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
se si è principianti iniziare con 2 serie di 12 ripetizioni  
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
LOMBARI
Good morning a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Step alla macchina
Serie
1 		 Rip.
100 		 Peso
 		 Pausa
 
oppure 2 minuti 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
corsa minimo 10 minuti fine scheda  
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa