SCHEDA FEBBRAIO 2020
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 3 |
| REP 3X4 2X6 | |||
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X8 | |||
| Parallele |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 4XCEDIMENTO (CON ZAVORRA O ELASTICO) | |||
| Croci ai cavi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 | |||
| Spinte su panca declinata |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X8 | |||
| Crunch gambe sospese |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Rotazione busto a terra gambe piegate |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Crunch inverso su panca piana |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stacco da terra con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 3 |
| REP 3X4 2X6 | |||
| Sbarra dietro |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 (CON ZAVORRA O ELASTICO) | |||
| Pulley basso orizzontale presa larga |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X8 | |||
| Lat machine presa stretta |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 | |||
| Rematore con manubrio |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 REST 20 SECONDI | |||
| Scrollate con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 3X15 | |||
| Calf in piedi al multypower |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4XCEDIMENTO | |||
| Squat al multypower |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 3 |
| REP 3X4 2X6 | |||
| Affondi con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| ALLA MULTIPOWER AFFONDI BULGARI REP 4X8 | |||
| Leg curl |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 REST | |||
| Adduttori |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 4X10 REST 20 SECONDI | |||
| Abduttori |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 4X10 REST 20 SECONDI | |||
| Crunch gambe sospese |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Rotazione busto a terra gambe piegate |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Crunch inverso su panca piana |
|
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lento avanti con bilancere |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 2 |
| MILITARY REP 4X10 | |||
| Lento con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X8 | |||
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 4X10 | |||
| Alzate posteriori con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| ALZATE AI CAVI 3X15 REST 20 SECONDI | |||
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X15 | |||
| Calf in piedi al multypower |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4XCEDIMENTO | |||
| Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 | |||
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 3X15 | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X8 | |||
| French press con bilancere |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| REP 4X10 | |||
| French press con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| REP 3X15 | |||
| Push down al cavo alto alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
| 4X10 | |||
| Crunch gambe in alto |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Rotazione busto a terra gambe piegate |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Crunch inverso su panca piana |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |