Fitness Software - Condivisione schede allenamento

ALLENAMENTO V

Salto della corda

Serie 3 x 2 min	Rip. 1	Peso	Pausa 1 min
Saltare la corda usando solo lo slancio dato dalle gambe propriamente dette. Cercare di ridurre il movimento al minimo indispensabile.

ADDOMINALI

Crunch a terra mani sul petto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 15 sec
Se è troppo difficoltoso mantenere una posizione corretta della schiena portare le braccia lungo i fianchi.

ADDOMINALI

Rotazione busto a terra gambe piegate

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 15 sec
Da fare lentamente e con grande controllo sia in fase di discesa che in fase di salita delle gambe.

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia am petto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 15 sec
Mettere i pugni sotto i glutei per facilitare la salita delle gambe senza incorre nello sbilanciamento verso quest'ultime.

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate

Serie 4	Rip. 5	Peso	Pausa 20 sec
Il movimento deve essere, come per tutti gli esercizi, lento e controllato.

DORSALI

Lombari a terra mani sotto il mento

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 15 sec
Mantenere i piedi a contatto col terreno. Se difficoltoso fatevi tenere per le caviglie da un famigliare.

DORSALI

Interchange Superman

Serie 4	Rip. 15 x lato	Peso	Pausa 15 sec
Stare attenti a mantenere i 4 arti rigidi.

PERSONALE

Bridge

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 15 sec
Puntate bene i talloni

PERSONALE

Side Plank

Serie 1 per lato	Rip. 30 sec	Peso	Pausa 20 sec
Mantenere la posizione corretta per tutti e 30 i secondi, altrimenti smettere l' esercizio e ritentare dopo 30 secondi.

PERSONALE

Plank

Serie 1	Rip. 1 min	Peso	Pausa
Mantenere la posizione per l'intero minuto. Se si perde la posizione prima concludere subito l'esercizio.

STRETCHING

Stretching per dorsali in piedi

Serie	Rip.	Peso	Pausa
Eseguire non solo i le flessioni laterali, ma anche quella dorsale e ventrale. Da fare fino a quando si riduce considerevolmente la tensione muscolare. In sostanza cercare di trovare una o più posizioni che ci permettano di sentire un apprezzabile allungamento dei muscoli dell'addome e del dorso.

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