DEFINIZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
20 		 Rip.
2 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
12 		 Pausa
30 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
30 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
DORSALI
Trazioni alla sbarra presa inversa
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
DORSALI
Pullover con manubrio
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
TRICIPITI
French press con bilancere presa inversa
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
POLPACCI
Polpacci all'Hack Squat
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
40 
 
PETTORALI
Croci su panca piana
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
SPALLE
Lento dietro al multypower
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
3 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
75 
 
GAMBE
Standnig leg curl
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa