RESISTENZA TRE

DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
8 		 Pausa
 
 
DORSALI
croci inverse su panca
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
6 		 Pausa
 
 
ELASTICO
Row - Seated
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con elastico su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
tricipiti con manubrio su panca
Serie
3 		 Rip.
8-6-4 		 Peso
10-12-14 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
4 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down tra due panche
Serie
4 		 Rip.
max 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sit-Up su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PERSONALE
FLESSIONI A TERRA
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa