PETTO_DORSO
PERSONALE
| riscaldamento_1 |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Eseguire la scheda riscaldamento 1 per polsi, gomiti e spalle | |||
| pull up |
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| Serie 4 |
Rip. 8-12 |
Peso |
Pausa |
| presa prona, gambe distese | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 5 |
Rip. 10-8-6-3-3 |
Peso |
Pausa 2'00 |
| piramidale incremento peso 4 kg a volta | |||
| Tuck front lever |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| dinamico da posizione verticale a orizzontale | |||
| Panca inclinata con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Rematore con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Croci su panca piana |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| defaticamento e stretching scheda defaticamento 1 |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Eseguire esercizi scheda stetching 1 per schiena, cuffia, petto | |||