02.B TONIFICAZIONE - FULL BODY SETT 18

CARDIO FITNESS
VARIO
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
12 MIN 
GAMBE
STEP UP 2 MANUBRI
Serie
3 		 Rip.
10/10 		 Peso
4KG x2 		 Pausa
 
CIRCUITO B step doppia altezza 
ADDOMINALI
SIDE BAND
Serie
3 		 Rip.
15/15 		 Peso
10 KG 		 Pausa
1' 
CIRCUITO B 
GAMBE
Affondi laterali con manubri
Serie
4 		 Rip.
16 		 Peso
12 kg 		 Pausa
 
CIRCUITO A affondi alternati 1 manubrio 
BALL
SQUAT ISO FITBALL
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
1' 
CIRCUITO A  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20/15 KG 		 Pausa
1' 
SHOULDER MACHINE 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
45kg 		 Pausa
1' 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
5 KG 		 Pausa
 
CIRCUITO C panca a 30° distensioni con manubri (+ALTO)  
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
4 KG 		 Pausa
1' 
CIRCUITO C panca a 30° (+BASSO) 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
CIRCUITO D a terra 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
CIRCUITO D ABS touch braccia sulla testa? 
PERSONALE
HOLLOW
Serie
20 		 Rip.
4 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
braccia sotto la schiena