MASSA GIOVEDÌ
TRICIPITI
| French press alla macchina |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 |
| * DISTESO A TERRA In superset con esercizio DUE | |||
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| In superset con esercizio UNO | |||
| Push down al cavo alto alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10x lato |
Peso |
Pausa 45 |
| *TRA UN BRACCIO E L'ALTRO NO RIPOSO | |||
| Push down con corda |
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| Serie 2 |
Rip. MAX |
Peso |
Pausa 60 |
| *ALMENO 15 REP | |||
| Croci ai cavi su panca orizzontale |
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| Serie 2 |
Rip. 6 |
Peso 11 |
Pausa 90 |
| * A BRACCIA ALTERNE X SERIE | |||
| Panca piana con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90 |
| *PRESA PRONA In superset con esercizio SETTE | |||
| Chest press |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| In superset con esercizio SEI | |||
| Parallele |
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| Serie 3 |
Rip. X MAX |
Peso corpo |
Pausa 60 |
| Crunch al cavo alto - poliercolina |
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| Serie 3 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Da eseguire con metodo tabata 45/15 per tutti gli esercizi per addominali. | |||
| Leg raises ginocchia piegate |
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| Serie 2 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| Obliqui con manubri |
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| Serie 1xlato |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa 15 |
| *SERIE COMPLETA DA UN LATO E POI L'ALTRO | |||
| Crunch a terra |
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| Serie 1 |
Rip. Max(45) |
Peso |
Pausa |
| *CON CONTRAZIONE DI PICCO DI UN SECONDO | |||