SCHEDA MAURO 1977 IPERTROFIA MUSCOLARE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti
Camminata veloce 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Larga  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl manubri da seduto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20minuti 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Basso carico  
GAMBE
Leg extension isometrico
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Non isometrico  
POLPACCI
Polpacci con manubrio alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa