Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA EMILIA DE GIORGI TONIFICAZIONE

Tapisroulant

Serie	Rip.	Peso	Pausa
5 minuti vel a piacere

PETTORALI

Chest press

Serie 4	Rip. 10	Peso 15	Pausa

GAMBE

Squat Fitball

Serie 4	Rip.	Peso	Pausa
Isometrico a sfinimento

DORSALI

Hammer machine movimento parziale

Serie 4	Rip. 10	Peso 15	Pausa
Stretta

GAMBE

Saltelli su step

Serie 4	Rip. 15+15	Peso	Pausa

TRICIPITI

Push down

Serie 4	Rip. 10	Peso 20	Pausa

GAMBE

Abduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso 24	Pausa
Interno

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
Manubri viola

GAMBE

Adduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso 18	Pausa

GLUTEI

Glutei a Ponte

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa

ADDOMINALI

Plank

Serie 4	Rip.	Peso	Pausa
30 sec

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