CONDIZIONAMENTO - ERNESTO PERILLI
CARDIO FITNESS
| Cyclette |
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| Serie 1 |
Rip. 10minuti |
Peso |
Pausa |
| Pressa orizzontale |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro | |||
| Chest press |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro | |||
| Leg curl alternato |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro 10 gamba dx - 10 gamba sx | |||
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro | |||
| Polpacci a corpo libero |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro | |||
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
| Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni al termine di questo esercizio riposare 2 minuti e ripetere il circuito 1- 2° settimana 4 giri 3°-4° settimana 5 giri | |||
| Cyclette |
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| Serie 1 |
Rip. 10minuti |
Peso |
Pausa |