SCHEDA TONIFICAZIONE FRANCESCA FERRARI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20 minuti
Velocità a piacere  
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Con step in appoggio  
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat energy bag
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
8 		 Pausa
1 
Su step
Carico 8 kg 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
Su panca  
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Interno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Esterno coscia  
ADDOMINALI
Plank
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Commandos
10 rip 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa