GAMBE GLUTEI SCHEDA 1
GAMBE
| Squat senza peso |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 17 |
Pausa 1 |
| SUMO SQUAT: 5X 15 CON PESO DA 17 KG | |||
| Squat senza peso |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| SQUAT A UNA GAMBA DA SEDUTA STANDO ATTENTA: 4X 10 | |||
| Slanci laterali mani a terra |
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| Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 5 |
Pausa |
| SLANCI IN QUADRUPEDIA CON PESO DIETRO AL GINOCCHIO: 5X 15 | |||
| Adduttori schiena a terra |
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| Serie ND |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
| ABDUCTOR SEDUTA CON palla: 5' NO STOP | |||
| Glutei all apanca per iperenstension |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| SLANCI GLUTEI SU PALLA: 4X 15 | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| CRUNCH DA TERRA CON BRACCIA AI LATI DEL VISO: 5X 20 | |||