GIORNO 3 SPALLE-FEMORALI
SPALLE
| Alzate laterali con manubri busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 5 |
Pausa |
| 1) ALZATE LATERALI: 4X 15 | |||
| Lento con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 5 |
Pausa |
| LENTO MANUBRI SEDUTA: 3X 12 | |||
| Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 5 |
Pausa |
| CROCI INVERSE MANUBRI BUSTO FLESSO: 4X 12 | |||
| Leg curl con resistenza manuale |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 5 |
Pausa |
| 5) LEG CURL STESA CON MANUBRIO TRA I PIEDI O CAVIGLIERE: 4X 12 | |||
| Leg curl con resistenza manuale |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| RICHIAMO GAMBE + GLUTEO PIEDI SU PALLA: 4X 12 | |||
| Crunch gambe sospese |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| CRUNCH INVERSO SUPER SET CON RUSSIAN TWIST: 4X 15+30' | |||