SPALLE E GAMBE
SPALLE
| Lento avanti con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 17.75 |
Pausa 60 |
| Alzate laterali con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 16 |
Pausa 60 |
| Alzate frontali con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 16 |
Pausa 60 |
| Alzate posteriori con manubri su panca piana |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 16 |
Pausa 60 |
| Squat libero |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 27.75 |
Pausa 60 |
| Stacchi rumeni |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 17.75 |
Pausa |
| in superset con affondi (10 stacchi + 10 affondi per lato) x3 rec. 1'30 | |||
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 16 |
Pausa 90 |
| in superset con stacchi rumeni | |||
| Squat jump TRX |
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| Serie 2 |
Rip. 8+X+X+X |
Peso |
Pausa 120 |
| Esercizio in REST PAUSE (8+X+X+X) x2 fare 8 rip. poi 10 sec pausa poi X rip., 10 sec pausa, X rip., 10 s pausa, X rip. poi recupero 2 min e ripetere | |||